Une hygiène de vie et des conseils simples favorisent un bon sommeil, ou permettent de le retrouver.
- Ne pas prendre de boissons stimulantes après 16 heures (café, thé, sodas à base de caféine).
- Éviter l’alcool le soir : il désorganise le sommeil et provoque des réveils nocturnes.
- Manger léger au dîner, des sucres lents et peu de matières grasses, par exemple.
- Garder sa chambre à une bonne température (entre 18 et 20°C).
- Choisir un lit pas trop mou, adapté à la taille et au poids du dormeur et de son conjoint.
- Pratiquer une activité sportive dans la journée, ce qui facilitera l’endormissement. Attention, il est préférable d’éviter de pratiquer un sport après 20 heures, car cela risque de rendre plus difficile l’endormissement.
- Se préparer au sommeil par des activités calmes, telles que la lecture et l’écoute de musique ou en buvant une tisane, par exemple.
- Se coucher tous les soirs à peu près à la même heure.
- Ne pas lutter contre les signes tels que les bâillements et les paupières lourdes, que l’organisme nous envoie lorsqu’il est temps d’aller au lit.
Cette technique serait plus efficace avec un certain entraînement. Mais son efficacité n’a jamais été évaluée par des méthodes scientifiques. Il est possible de l’essayer et de la tester sur soi-même.
Sources
« Sommeil : pour dormir tranquille », Assurance maladie, 2019
« Conseils pour mieux dormir », Réseau Morphée, 2009
Attention
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